Kita bisa tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.
Kemudian, hindari gadget satu jam sebelum tidur, karena cahaya biru layar bisa menekan hormon melatonin.
Selanjutnya, ciptakan suasana kamar yang tenang, gelap, dan sejuk.
Ini yang penting membatasi konsumsi kafein dan makanan berat di malam hari.
Lakukan juga rutinitas relaksasi, seperti membaca atau mandi air hangat sebelum tidur.
Tidur bukan kemewahan. Ia adalah kebutuhan dasar tubuh dan pikiran.
Dengan memperbaiki kualitas tidur, kita bukan hanya bangun lebih segar keesokan harinya, tapi juga menjaga kesehatan mental dalam jangka panjang.
Jadi, sebelum mengejar produktivitas yang berlebihan, pastikan tidurmu cukup agar mendapatkan manfaat tidur yang berkualitas.
